用眼睛當相機,用心靈當底片,用回憶來沖洗......

今天是37週的產檢,
上次做的乙型鏈球桿菌過關,
醫生檢查baby的頭也已經進入骨盆腔,
接下來就是等待生產的日子啦~
每週還是得去醫院例行檢查一次,
下次應該是照超音波預估胎兒出生的體重,
不過醫生也外加了一句如果在下次檢查前他就出來那就免啦~
我想......應該不會這麼迅速吧!
最近要開始努力做運動啦~
希望真的可以幫助生產時的過程順利...
昨天上的媽媽教室就是敎大家拉梅茲和一些生產前可以做的運動及簡單瑜珈,
拉梅茲是為了要讓孕婦在生產時轉移那個疼痛的注意力,
運用一些呼吸的方式來減緩不適,

1.胸部呼吸法(分娩初期0-3公分)
步驟：
先做一次廓清式呼吸法。其實就是深呼吸啦~
身體完全放鬆，眼睛注視一個定點，可由先生拿一個固定物。
從鼻子深深吸一口氣，接著由嘴巴慢慢吐出，會覺得吸氣時，胸部有挺起的效果，吐氣時，胸部又慢慢下沉。
每分鐘做6-9次。
結束時再做一次廓清式呼吸法。

2.嘻嘻輕淺呼吸法(分娩第二階段3-7公分)
步驟：
先做一次廓清式呼吸法。
身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
當廓清式呼吸將空氣排出後，吸一小口氣，保持輕淺呼吸，讓吸入與吐出的氣等量。
此呼吸完全以嘴呼吸。
保持呼吸高位在喉嚨，感覺就像發出嘻嘻的聲音。(大概是~嘻嘻嘻嘻--呼~~)
配合子宮收縮的強弱，來決定呼吸之快慢，當子宮收縮增強，則加速呼吸，反之減慢，保持一種輕淺持續的節奏感。
保持吸入與吐出的量一致，以免換氣過度。
剛開始可先從呼吸20秒左右練習，直到能達到60秒。
結束時再做一次廓清式呼吸法。

3.喘息呼吸法(分娩第三階段7-10公分)
步驟：
先做一次廓清式呼吸法。
身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
吸一口氣，接著快速做4-6個短吐，就像吹袋子一樣，之後用嘴呼氣，重覆到收縮結束。(大概是~吸-吐.吸-吐)
這項呼吸法要比嘻嘻式呼吸淺。
可先從呼吸45秒左右練習，慢慢加長直到能達到90秒。
結束時再做一次廓清式呼吸法。

4.哈氣運動
(在分娩階段中，當醫生要求你不要用力時，即可採用這個方法。這個就很重要啦~因為不當的用力最後會使自己的會因受傷~感覺很恐怖...)
步驟：
先生下達不要用力的指令。
太太快速連續做喘息方式的急速呼吸，如同哈氣方式，直到想用力的感覺不再。
每次以90秒來練習。

5.閉氣用力(此時子宮頸已完全開，醫師會要求產婦用力將孩子生出來，產婦是否用力得當，關乎到所需時間長短，所以當收縮開始時，就要趕緊用力收縮，結束時要完全放鬆，如此才能將力量有效發揮。)
步驟：
先做一次廓清式呼吸法。
大口吸氣後馬上憋氣，接著用力，就像如廁解便一樣。
要完全放鬆骨盤底的肌肉。
儘可能憋10秒鐘左右，吐氣後馬上再吸氣，憋氣直到收縮結束。
在待產房時，雙手臥住膝窩處，手肘向外，將兩膝抬起，分開兩腿，完全放鬆骨盤底、腿部、腿的肌肉。
這個部份就比較不能練習~怕真的用力會有宮縮的現象,
等真的到了這個階段時醫護人員也都會在旁提醒~

不過~我還是覺得練習歸練習,
等真正遇到了還可不可以這麼鎮定又是另一回事啦~
這個等我親身經歷後再向大家報告吧~如果我還可以清楚的記得~呵

另外就是一些盤腿.抬腿.蹲站等運動都是可以幫助腿部肌肉及陰道彈性收縮的,
聽別人說產前多做到時應該是可以順利些~
看來是要進入備戰狀態啦~~